酒精具有抑制及麻痺肌肉力量的功能，這是為什麼喝完酒後會有類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果，讓你感覺昏昏欲睡，感覺很好睡。不過…有不少人睡前都覺得喝完酒後，有點微醺、茫茫的，躺上床後很好睡，但你知道嗎？喝完酒後入睡，不僅傷身，更傷睡眠！
為何說睡前喝酒傷身？ 12公克的酒精（也就是360毫升的啤酒、30毫升的威士忌），平均需要1個半小時來代謝，睡前喝酒，酒精就會讓肝臟要持續運作，進行代謝，若喝的量多，代謝的時間就會更長，肝臟就必須持續運作來代謝，睡覺養肝掰掰了。
其次酒精耐受性，也是另一個傷身的原因。身體適應了某個酒精的量，為了達到想要的微醺效果 ，身體就會讓酒精的量提升，這也是為何酒喝多了酒量會越來越好；但，酒喝多了，會導致認知功能（如記憶力、學習能力、判斷力等）衰退，長期使用也造成肝臟負擔，形成脂肪肝，進而演變成酒精性肝炎、肝硬化等問題。
等等，喝酒不止傷身，睡前喝酒更傷睡眠！
為何說睡前喝酒傷睡眠？ 1. 酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期，破壞睡眠結構，喝酒入睡後，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，再反彈回來，影響睡眠品質。 2. 再者，酒精具有利尿效果，半夜起來上廁所，中斷睡眠，更影響睡眠的持續性。 3. 更重要的是，由於酒精具有肌肉鬆弛的效果，睡眠過程中會增加呼吸中止的可能性，干擾睡眠，導致睡眠品質變差。所以確診有睡眠呼吸中止的個案，應盡可能減少在睡前喝酒的機會！
那難道我晚上都不能喝酒？？ 職人小筆記：2016/11/13台大醫院睡眠中心舉辦的國際研討會——「睡眠醫學的跨領域研究」，邀請了新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley，在會議中提到，最新研究發現晚上7-9點是酒精代謝最快的時間點。
愛喝酒的你，或許可以考慮在7-9點小酌兩杯，或盡可能避免在睡前兩三個小時飲酒，就可以喝酒又不傷睡眠啦！
溫馨小提醒： 酒精是會對安眠藥產生不可預期的加成效果的，影響隔天早上的精神與認知表現，所以有在服用安眠藥的你，絕對不要把藥物和酒精一起使用！
文：新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師、好夢心理治療所 吳家碩臨床心理師 圖：多米能與禪風投影片
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